10 किलो वजन बढ़ाने का आसान और असरदार तरीका 10 kg weight gain diet chart

 🏋️‍♂️सिर्फ 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाया – मेरी खुद की डाइट प्लान और अनुभव

✍️ लेखक: रोहित  (28 वर्ष, Lucknow)

नमस्ते दोस्तों,

मैं रोहित हूँ और मैं आपको आज अपना असली अनुभव शेयर करने वाला हूँ कि मैंने कैसे सिर्फ 30–40 दिनों में लगभग 10 किलो वजन बढ़ाया – बिना किसी दवा या सप्लीमेंट के, सिर्फ घरेलू खान-पान और सही रूटीन के जरिए।

🤔 वजन क्यों बढ़ाना पड़ा ?

मैं हमेशा से दुबला-पतला रहा हूँ। लोग कहते थे – “इतने दुबले क्यों हो?”, “तुम बीमार लगते हो”, “कुछ खाते क्यों नहीं। सच कहूं तो, मैं खाते बहुत था लेकिन गलत टाइम और गलत चीजें। फिर एक दिन मैंने ठान लिया कि अब अपने शरीर पर ध्यान देना है। तभी मैंने एक सिंपल लेकिन फोकस्ड डाइट प्लान बनाकर उसे फॉलो किया – और सच में फर्क दिखने लगा।

🍱 मेरी डेली वेट गेन डाइट – जो मैंने फॉलो की ।

🌅 सुबह उठते ही (6:30 AM)

1 गिलास गुनगुना पानी + 5 भीगे बादाम

1 केला या 1 अंजीर

🍳 ब्रेकफास्ट (8:00–8:30 AM)

2 अंडे उबले हुए

4 ब्रेड स्लाइस घी के साथ बनाना शेक (2 केले + दूध + शहद)

🍌 मिड- मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM)

1 कटोरी ड्राय फ्रूट्स – किशमिश, काजू, मूंगफली

1 आम या केला

🍛 लंच (1:00 PM)

2 रोटी + 1 कटोरी चावल

दाल या राजमा

आलू या पनीर की सब्ज़ी

दही + सलाद

☕ शाम का स्नैक (5:00 PM)

मूंगफली चाट या उपमा

1 कप दूध या शेक

🍲 डिनर (8:00 PM)

2 रोटी + सब्ज़ी

पनीर या सोया चंक्स

1 गिलास छाछ

🌙 सोने से पहले (10:00 PM)

1 गिलास दूध + थोड़ा शहद

कभी-कभी प्रोटीन पाउडर (डॉक्टर की सलाह के बाद लिया था)

📅 कितने दिनों में दिखा असर ?

पहले हफ्ते में फर्क नहीं दिखा, लेकिन 10 वें दिन के बाद मैंने महसूस किया कि कपड़े टाइट हो रहे हैं, और एनर्जी भी बढ़ी है। लगभग 30–35 दिनों में मैंने 9.8 किलो वजन बढ़ाया। मेरी पुरानी फोटो और अब की फोटो देखकर खुद को यकीन नहीं हो रहा था।

📝 कुछ जरूरी बातें जो मैंने सीखी:

1. कभी भी खाना स्किप मत करो। 3 नहीं, 5–6 बार खाओ।

2. प्रोटीन और फैट जरूरी हैं। सिर्फ कार्ब से वजन नहीं टिकता ।

3. वजन बढ़ाने के साथ हल्की कसरत जरूरी है, जिससे फैट नहीं, मसल्स बढ़े।

4. नींद पूरी होना बहुत जरूरी है। मैंने रोज़ 7-8 घंटे सोना शुरू किया।

5. फास्ट फूड से बचो। वजन तो बढ़ेगा लेकिन बीमार होकर।

🥗 मेरी वेट गेन की बेस्ट चीज़ें (टॉप फूड्स):

बनाना शेक

अंडे

मूंगफली और ड्राय फ्रूट्स

आलू और चावल

पनीर

फुल क्रीम दूध

घी – हां, देसी घी!

📌 निष्कर्ष – क्या आपको ये डाइट अपनानी चाहिए ?

अगर आप भी मेरी तरह दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो हां, यह डाइट रियल में काम करती है। लेकिन ध्यान रखिए – वजन बढ़ाना एक दिन का काम नहीं है। आपको लगातार मेहनत करनी होगी, सही खाना और समय का पालन करना होगा।

💬 अगर आपके कोई सवाल हैं...

अगर आपको इस पोस्ट से मदद मिली हो या कोई सवाल हो, तो नीचे कमेंट ज़रूर करें।

मैं अपनी अगली पोस्ट में वजन बढ़ाने के लिए कुछ देसी घरेलू नुस्खे और मील प्रेप आइडियाज भी शेयर करूंगा।